Nunca dejes de crecer. Siempre busca mejorar.

Fitness & Nutritional Coaching

Tu mente seguro ya se encuentra en la playa (semana más improductiva del año), pero no queríamos dejarte sin una buena dosis de salud, tips para alcanzar tus objetivos físicos y uno que otro consejo.

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Crea tu dieta con AI

Nutriólogos, Coaches nutricionales y entrenadores de gimnasio de todo el mundo corren peligro.

Si has entrado a twitter en los últimos meses, solo se habla de Chat GPT y todo lo que esta plataforma de lenguaje AI es capaz de hacer.

Y sí… también puede crear tu dieta.

Pero les quiero recomendar que, si lo hacen, lo hagan de la manera correcta. La calidad de la dieta será tan buena como el prompt que utilicen para hacerla.

Pasos a seguir:

1. Determinar el número de calorías totales.
2. Determinar la cantidad de proteína que necesitan cada día (1.6 a 2.2 gramos por Kg).
3. Elegir un mínimo de grasas (mínimo 15-20% de las calorías totales).
4. Completar el resto de calorías con carbohidratos.
5. Indicar el número de comidas al día.
6. Opcional: alimentos que TIENEN que estar ahí.

Ejemplo (y respuesta REAL de Chat GPT):

PROMPT (esto pedí yo): Sabio Chat GPT, necesito una dieta de 2,000 calorías diarias con 160 gramos de proteína, 30% de las calorías totales vengan de grasas y el resto vengan de los carbohidratos.

Estructura la dieta en 4 comidas al día y la primera debe tener un licuado de proteína con 2 tomas y café.

Indica al final cuántos gramos de cada macronutriente tiene la dieta y calorías totales.

RESPUESTA: ¡Claro! A continuación te presento una posible dieta de 2,000 calorías diarias con 160 gramos de proteína, 30% de las calorías totales provenientes de grasas y el resto de carbohidratos, dividida en cuatro comidas al día:

Comida 1:

• Licuado de proteína con 2 tomas (30 gramos de proteína por porción)
• Café

Comida 2:

• 4 oz de pechuga de pollo a la parrilla
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 taza de brócoli cocido

Comida 3:

• Ensalada de atún: 3 oz de atún en agua, 2 tazas de lechuga, 1/2 taza de tomate cherry, 1/2 taza de pepino, 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa

Comida 4:

• 4 oz de salmón a la parrilla
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 taza de espárragos cocidos

Esta dieta proporciona aproximadamente:

• 1,970 calorías en total
• 160 gramos de proteína
• 156 gramos de carbohidratos (aproximadamente el 32% de las calorías totales)
• 66 gramos de grasas (aproximadamente el 30% de las calorías totales)

Ten en cuenta que esta es solo una de las muchas posibles dietas que podrías seguir, y es importante asegurarte de que cualquier plan alimenticio se ajuste a tus necesidades nutricionales individuales y objetivos de salud. También es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva dieta.

En la única parte donde los coaches nutricionales seguimos ganando (chance no por mucho tiempo), es que entendemos el comportamiento humano. Puedes tener la mejor dieta del mundo, pero si no sabes implementar cambios, no obtendrás resultados.

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Los intelectuales según Albert Camus y cómo comer mejor

“Un intelectual es alguien cuya mente se mira a sí misma” dijo Albert Camus alguna vez.

Él se refería a la capacidad de una persona para ser consciente de sus propios pensamientos y emociones y tener pensamientos/emociones sobre esos pensamientos y emociones en tiempo real.

Esta capacidad, esta conciencia de uno mismo, está estrechamente correlacionada con todo tipo de resultados positivos, desde una mejor regulación emocional, hasta más enfoque, disciplina, felicidad y bienestar general.

Hasta que no seas consciente de tus problemas y acciones, difícilmente podrás hacer algo por cambiarlos.

¿Cómo se relaciona esta habilidad con comer mejor?

Seamos conscientes de ello o no, todos tenemos cierta relación con la comida.

Lo que comes cuando estás triste..

…cuando estás feliz

…cuando hay algún evento familiar

…cuando estamos aburridos o tenemos ansiedad

Cada momento, cada elección, está vinculada con hábitos e ideas que desarrollamos y adoptamos de otros en torno a la comida. Y hasta que no seamos conscientes de éstas, difícilmente podremos hacer cambios significativos en nuestra manera de comer.

¿Por qué comes lo que comes? Ahí, inicia el cambio de verdad.

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📖🖋 Preguntas para esta semana

Pregúntate lo anterior cuando tengas oportunidad y crea consciencia sobre tus comportamientos alrededor de la comida. Es la forma de comenzar a cambiar.

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Cuando estés listo/a, hay dos maneras en las que te podemos ayudar:

​→ Coaching 1-1 Nutricional & Fitness: Aplica para nuestro programa premium. Obtén el cuerpo que siempre has querido con un mapa personalizado. Nuestro método de 3 fases está GARANTIZADO.

Si te presentas y haces el trabajo, pero no ves los resultados que buscas al final de las 3 fases, te asesoraremos de forma gratuita HASTA que lo hagas.

ASÍ DE SEGUROS ESTAMOS EN LO QUE HACEMOS.

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