Comienza cada semana con 1 Tip para Probar, 1 Idea a Considerar y 1 Pregunta por Reflexionar. Transforma tu relación con la comida y el entrenamiento y enamórate de ti y de tu cuerpo.
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1 Idea a Considerar, 1 Tip para Probar y 1 Pregunta por Reflexionar.
Los influencers y creadores de contenido no entrenan siempre como lo hacen en redes sociales.
Solo te dejan ver lo más destacado, solo ves el “Highlight Reel”.
Los videos de 20-30 minutos donde calientan no tienen tantos likes.
Los videos de las series de aproximación antes de romper su PR no se comparten tanto.
Los videos de cómo se ve su entrenamiento en realidad, se quedan archivados en su teléfono celular.
Y esto, es de lo que más daño le ha hecho a la gente.
El PEOR Consejo Fitness
De las ideas que más daño le han hecho a la gente en busca de una mejor salud.
La industria Fitness está plagada de desinformación y malos consejos:
“No comas carbohidratos después de las 6 de la tarde.”
"Tienes que comer cada 2-3 horas para acelerar el metabolismo."
"Hacer abdominales quema grasa del abdomen."
"Tienes que hacer cardio en ayunas para quemar más grasa."
"Si sudas más, quemas más grasa."
(Son cientos… me pueden compartir los que se les ocurran. Y si siguen creyendo en alguno, lo platicamos y quizá hasta me hacen cambiar de opinión ;)
Pero en mi opinión, hay uno que ha hecho más daño que ningún otro:
“NO PAIN, NO GAIN”
Este consejo, aunado a mucho de lo que vemos en redes sociales, ha creado esta falsa percepción de cómo deberían ser los entrenamientos: intensidad, dolor y mucho sudor es lo que parecería ser la única forma de obtener resultados en el gimnasio. Sin dolor no habrá progreso. No me sorprende que tanta gente decida no pisar un gimnasio en primer lugar.
Además de la búsqueda del placer, una de las fuerzas que nos mueven es la aversión al dolor, ¿por qué demonios se pararía alguien en un gimnasio?
Es difícil determinar cómo se debería ver un programa de entrenamiento adecuado para todos. Con la variación individual que existe, me parecería imposible e irresponsable aconsejar dicho programa. Pero en mi opinión, hay cosas en lo que nos podemos fijar para saber si vamos en el camino correcto o no:
¿Sales del gimnasio con más energía que al haber entrado?
En mi experiencia, los días que salgo muy cansado del gimnasio es porque hice de más. Si salgo con energía, claridad mental y cierto estado de relajación, el entrenamiento fue perfecto.
¿Qué tan adolorido estás al día siguiente?
Que sientas algo de dolor al día siguiente, no necesariamente es malo. El problema es cuando el dolor es demasiado. Si después de hacer pierna, subir las escaleras es un suplicio, lo más probable es que hiciste de más.
¿Estás subiendo de fuerza?
En mi momento de peor obsesión, realizaba Insanity por la mañana, pesas a medio día y jugaba fútbol por las noches. No me sorprende ahora lo estancado que estaba en ese entonces.
¿Te está dando más hambre?
Tener más hambre es una buena señal de que estás entrenando de forma apropiada. Es raro, pero cuando la gente entrena de más suele perder el apetito.
Lo más importante, ¿disfrutas ir al gimnasio?
La gente que nunca falla va por cómo se sienten cuando van a entrenar. Simplemente, sus días son mejores cuando lo hacen. Si no estás disfrutando del ejercicio y tu entrenamiento, quizá no es el programa correcto para ti. Hay muchas formas de jugar este juego, debes encontrar la tuya.
La intensidad, el sudor y el dolor tienen su lugar en el gimnasio, pero decir que esta es la única forma de obtener resultados, me parece que solo ha logrado intimidar a mucha gente provocando que nunca pongan pie en un gimnasio.
No necesitas ir diario para tener resultados.
No necesitas terminar adolorido o sudado para progresar.
Pregúntate lo anterior después de algunas sesiones, te darás cuenta si estás abusando de la intensidad o no.
Pruébalo esta semana, si no te funciona, deséchalo.
Entrenar más duro no siempre significa entrenar mejor.
La próxima vez que entrenes, pon atención a cómo te sientes al salir del gimnasio.
¿Te sientes con más energía y claridad mental o completamente agotado?
Si terminas demasiado cansado, prueba reducir ligeramente la intensidad o el volumen de tu entrenamiento y observa cómo responde tu cuerpo.
Recuerda que entrenar más duro no siempre significa entrenar mejor.
¿Y si todo lo que creías sobre el metabolismo estuviera equivocado?
¿Por qué algunas personas parecen quemar calorías sin esfuerzo mientras otras luchan por perder peso?
¿Por qué hacer más ejercicio no siempre significa quemar más calorías?
Basado en su investigación con los Hadza de Tanzania—una de las últimas sociedades de cazadores-recolectores—Pontzer desmitifica creencias sobre el metabolismo, la dieta y la pérdida de peso.
Si buscas respuestas reales sobre el metabolismo y la pérdida de peso, este libro cambiará tu forma de ver la energía (calorías) y la salud para siempre.
¿Estás entrenando de una forma que realmente puedas sostener a largo plazo, o solo estás sobreviviendo cada sesión?
Mark Manson:
"Algunas personas se rigen por sus creencias — se torturan a sí mismas a causa de una idea.
Otras se rigen por sus emociones — cambian de idea mil veces en busca de aquella que las hace sentir bien.
Una mente sana reconoce ambas, pero no se deja regir por ninguna."
P.D. si seguiste el Tip de la Semana y te funciono, compártemede qué manera. Las mejores historias serán publicadas aquí para inspirar a más personas a tomar acción (podemos poner links a tus redes si así lo deseas).
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